Ve Face Yoze mám zásady čtyř R. Release, Rebuild, Relax, Repeat.
Když se totiž postupuje podle tohoto systému, benefity jsou mnohem větší. Svaly na obličeji jsou často v tenzi. Zvlášť sval na čele a svaly kolem čelistního kloubu. Je tedy nutné, aby se svaly nejdřív uvolnily, pak se teprve tvořil nový svalový návyk, poté prokrvený a procvičený sval uvolnil protipohybem a poté … opakovat a opakovat, ideálně každý den.
Tenzi v čele máme všichni neustálou. Ale jelikož je to stálý stav, nevnímáme to. Až v momentě, kdy sval uvolníme, pocítíme, co to je, uvolněné čelo. Poprvé je to naprosto WAU zážitek. Stejně tak žvýkací sval je často v napětí. Za následek to má obvykle stres. Když máme totiž nepříjemnou situaci, sevřeme zuby a chceme to „překousnout“. Žvýkací sval se stáhne a pokud se to děje delší dobu, výsledkem je omezená pohyblivost tváří a čelisti, tzn., časem budou tváře více padat, neb gravitace zastavit nejde. Zvlášť večer je uvolnění obličeje přínosné. Po celém dni se tenze uvolní a bude se vám i lépe spát. Pokud v noci skřípete zuby nebo stahujete nevědomky čelo, je to tenze. Takže uvolňovat a stejně důležité jako posilovat. U čela dokonce ještě důležitější.
Nádech a výdech, uvolněte čelist a jazyk. Proklepejte si čelo bříšky prstů a pokračujte po celém obličeji. Uvidíte, jak se vám bude usínat lehčeji.